25년 8-9월 제철 과일, 채소로 5세 여아, 식단구성하기

📌 8~9월 제철 식재료 정리

• 과일: 복숭아, 포도, 자두, 무화과, 배, 참외, 수박, 사과 (초가을)
• 채소: 애호박, 가지, 오이, 옥수수, 감자, 고구마, 단호박, 토마토, 파프리카, 버섯류, 배추(가을배추 시작), 무, 시금치(초가을)
• 단백질: 소고기, 돼지고기, 닭고기, 계란, 두부, 연어, 고등어, 삼치, 전갱이

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🥗 만 5세 여아 한 달(28일) 제철 식단표 (예시)

요일아침점심저녁간식

월	복숭아 + 요거트 + 우유	현미밥 + 된장국 + 소고기불고기 + 가지볶음	잡곡밥 + 미역국 + 닭가슴살야채볶음	수박 + 치즈
화	계란스크램블 + 토마토 + 식빵	보리밥 + 감자국 + 연어구이 + 애호박볶음	흰밥 + 무국 + 돼지등심채소볶음	포도 + 요거트
수	옥수수밥 + 김 + 사과	잡곡밥 + 북어국 + 닭봉조림 + 오이무침	현미밥 + 된장찌개 + 두부스테이크	참외 + 두유
목	단호박죽 + 김치	흰밥 + 아욱국 + 삼치구이 + 시금치나물	잡곡밥 + 버섯된장국 + 소고기장조림	복숭아 + 치즈
금	시리얼 + 무화과 + 우유	보리밥 + 콩나물국 + 닭가슴살구이 + 토마토샐러드	현미밥 + 미역국 + 꽁치간장조림	배 + 요거트
토	감자전 + 오렌지	잡곡밥 + 순두부찌개 + 소불고기 + 브로콜리무침	흰밥 + 무국 + 닭살버섯볶음	포도 + 치즈
일	토스트 + 달걀프라이 + 바나나	현미밥 + 근대국 + 고등어구이 + 애호박전	잡곡밥 + 배추된장국 + 제육볶음	복숭아 + 요거트

👉 2~4주차는 같은 패턴을 제철 식재료 변형해서 돌리시면 돼요.
예: 복숭아 → 자두/포도, 무화과 → 배, 수박 → 참외, 연어 → 전갱이, 삼치 → 고등어 등.

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✅ 구성 원칙

1. 제철 과일: 간식·아침에 번갈아 제공 (복숭아·포도·자두·무화과·배·참외·수박·사과).
2. 제철 채소: 국·볶음·조림에 활용 (애호박, 가지, 오이, 단호박, 감자, 옥수수, 버섯).
3. 단백질: 하루 2회 이상 (고기·생선·두부·계란 번갈아).
4. 유제품: 하루 1~2회 (우유·치즈·요거트).
5. 가공식품 최소화: 과자는 줄이고 자연 간식(과일·고구마·옥수수) 위주.

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베이지 흰색 귀여운 주간 식단표 전단지.png

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